Witam. Obecnie od 4 tygodni robie mase standardowym 6 ćwiczeniowym planem FBW i efekty sa naprawde niezłe. Oczywiscie mam diete z nadwyzka kaloryczna. Jestem ektomorfikiem i nie zalewam się tłuszczem. Mam pytanie czy wykonujac 3 x w tyg FBW robiać bezpośrednio po sesji 3 serie spięć tułowia po 20 powt wystarczy to aby zbudowac silne miesnie [...]
Elo wszystkim dopiero zaczynam cwiczyć tzn wracam do cwiczenia..... kiedys cwiczyłem 6 miechów...ale zdałem sobie sprawe ze na sucho to niema sensu he:) inni rośli,puchli,nabierali konkretnych kształtów, a ja z ''mlekiem i bułką z serem'' miałem wrażenie ze robie sie coraz mniejszy :) postanowiłem znowu sobie pocwiczyć i miałbym prośbe o podanie [...]
[...] przed wakacjami odsłaniać nasze mięśnie z nagromadzonego tłuszczyku. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o rozplanowaniu sobie czasu tak aby przez ok. 1,5 m-ca robić masę, a potem ok. 3 tygodni redukować lekko aby odsłonić coś i tak w kółko. Czy jest możliwe aby taki podział dał efekty i pozwolił uniknąć ostrej redukcji przed wakacjami [...]
[...] 11 . Czy masz dietę? aktualnie nie.. na cykl wchodzę z dieta, która jest już zaplanowana 12. PYTANIE : Jakie polecicie środki na miesięczny cykl? Głównie chodzi o masę i poprawa obwodów.. Łączyć gainery z białkiem? Co da łącznie zadowalający efekt anaboliczny? autor posta: krzysztof, poznań nie mam neta i nie będę się rejestrował [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę ale niestety nie mam dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe. Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. [...]
Witam mój staż wynosi 5 miesięcy przez ten okres czasu miałem już do czynienia z pewną kreatyną której marki nie będe reklamował kosztowała mnie 30zł i nie przyniosła efektów jakie były opisywane w komentarzach odnośnie tego produktu. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej do tej pory uzupełniałem diete gainerem i niestety zamiast masy [...]
[...] wykonać na siłowni dołożyć treningi tajskiego boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce bo nie wiem co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by [...]
Witam Prosze o to by ktoś mi ułożył trening na siłę. Mase robiłem przez 3 miesiące Chciałbym Spalić szybko tłuszcz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, na poczatek cos o sobie, waga 72 kg, wzrost 178 cm. Wyciskanie na ławce płaskiej 100-105 kg. Przysiad ze sztanga na plecach 85 kg/seria 8 powtorzen. Prowadze dosyc aktywny tryb życia, 4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu treningi Vale Tudo, 5 razy w tygodniu porzadne rozciaganie. Trudno mi łapac mase, na treningach sie bardzo poce, [...]
[...] inwidualnie od was... A więc mam problem ćwiczę na siłowni już 1,5 roku z czego idzie mi tylko siła i ciągle rosnący brzuch... Nie wiem czy spalać to (rzeźba) czy robić masę? Nurtuje mnie to ciągle, nie mam diety i chciałbym zacząć a nie mogę zdecydować się i wybrać co tak naprawdę mi najbardziej pomoże bo tak naprawdę w sprawach diet jestem [...]
[...] - 50 g mąki ryżowej i 50 g mąki gryczanej Wszystko zblendowane na gładką masą i upieczone w 180 stopniach przez 30 mon Po wystygnięciu ciasta na górę wlewamy zblendowaną masę z : - 250 g twarogu chudego - 300 g gęstego jogurtu - 1 mango - 2 lyżek rozpuszczonej żelatyny I wstawiamy na noc do lodówki . Smacznego ! Wartości: (całość ) 1 256,9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie dietę na redukcje i wygląda ona tak : djeta:1640kcal Białko:120g, 480 kcal(1160) (24g na jeden posiłek) Tłuszcz:60g, 540 kcal(620) (12g na jeden posiłek) Węglowodany:155g, 620 kcal(0)(31g na jeden posiłek) primero:62 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (śniadanie) segundo:31 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 [...]
[...] zrobić badania zobaczę co i jak no i chciałbym wskoczyć na bombkę :) nie długą bo 3 miesięczną i PYTANIE moje brzmi co najlepiej zapodać ???, chodzi mi o dobrej jakości masę, mięsień który nie będzie tylko wodą :P i nie będzie dużych strat. Myślałem o tym samym połączeniu DEKA + teść tylko nie wiem który , czy krótka deka i teść czy długie [...]
[...] Skład wrzucam poniżej. Czy w takim przypadku warto do sztuk walki dorzucić jakiś trening siłowy, by wykorzystać to, że jestem na tej kuracji (o ile ten lek ma w ogóle jakiś "potencjał") by zwiększyć masę mięśniową? Czy lek ten w jakiś sposób wpływa pozytywnie na spadek tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-10-30 11:25:25
muj koleżka przez 3 lata zrobił 20 kilo masy stałej która mu prawie mie spada,mimo tego że nie ćwiczy ze 3 miechy.żeźba też mu się trzyma.nie ma on problemów z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko [...]
[...] podiołem się redukcji . Przez ten okres moja sylwetka się nie zmieniła ćwiczę nawet 4-5 w tygodniu i spożywam 2700-800 kcal . Teraz moje pytanie czy mam spalać czy budować masę mięśniową i to wypełnienie , chcę dodać że moja redukcja trwa już 50 dni . Dodaje zdj abyście mogli ocenić stan Czytaj więcej na [...]
[...] osób które brały/biorą koks Chciał bym się dowiedzieć np. jaki specyfik warto wziąć na 1-szy cykl, żebym był zadowolony po zakończeniu i odbloku, oraz taki który da trwałą masę mięśniową następne pytanie - jak było z Waszym libido, erekcją itp. podczas cyklu, po cyklu i po odbloku, czy wszystko wraca do normy,czy faja jest bardziej miękka [...]
[...] że praktycznie bez diety, chociaż z tygodnia na tydzień staram się coraz bardziej wprowadzać pomału do życia zdrowe nawyki żywieniowe. Moje pytanie jest takie czy: 1. Wybrać masę czy redukcje? na redukcję mam obliczone 225g W, 175g B, i 50g T, z tym, że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, [...]
